Advertisement
Back to
Weight Loss Tips

মধ্যপ্রদেশ কিছুতেই কমছে না? রাতে ঘুমোনোর আগে কোন কোন নিয়ম মেনে চললে মেদ ঝরবে দ্রুত

সারা ক্ষণ মাথায় চলতে থাকে এত পরিশ্রম করেও ফল মিলছে না কেন? আসলে রোজের কিছু অভ্যাস অজান্তেই আমাদের ওজন বাড়িয়ে দেয়। জেনে নিন রাতের কোন অভ্যাসগুলি মেদ ঝরাতে হলে এড়িয়ে চলা উচিত।

আনন্দবাজার অনলাইন ডেস্ক
কলকাতা শেষ আপডেট: ১৮ এপ্রিল ২০২৪ ১৯:৩০
Share: Save:
০১ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম, শরীরচর্চায় অনীহা, এক জায়গায় দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকার কাজ— এ সব কারণে দিন দিন শরীরের মধ্যপ্রদেশ বেড়েই যাচ্ছে। ওজন কমানোর জন্য তাই কেউ জিমে ভর্তি হচ্ছেন, কেউ আবার কড়া ডায়েট শুরু করেছেন। তবে নানা রকম কসরত করেও দিনের শেষে ওজনের কোনও হেরফের হয় না!

০২ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

সারা ক্ষণ মাথায় চলতে থাকে এত পরিশ্রম করেও ফল মিলছে না কেন? আসলে রোজের কিছু অভ্যাস অজান্তেই আমাদের ওজন বাড়িয়ে দেয়। জেনে নিন রাতের কোন অভ্যাসগুলি মেদ ঝরাতে হলে এড়িয়ে চলা উচিত।

০৩ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

রাতে কোন সময়ে খাচ্ছেন, ওজন ঝরাতে হলে সে বিষয়ে নজর রাখতে হবে। রাতে অনেক দেরিতে খাবার খেলে সবার আগে সেই অভ্যাসে বদল আনুন। চেষ্টা করুন রাতের খাওয়াদাওয়া ৮টার মধ্যেই সেরে ফেলার। আর তা সম্ভব না হলে খাওয়াদাওয়ার অন্তত ঘণ্টা দুয়েক পরে ঘুমোতে যান।

০৪ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

রাতে কী খাচ্ছেন, সেটাও নজরে রাখা জরুরি। রাতে খেতে বসে জমিয়ে ভূরিভোজ করা চলবে না। রাতের খাবার যত হালকা খাবেন, ততই ভাল। পুষ্টিবিদদের মতে ওজন ঝরাতে হলে প্রাতরাশ হবে ভারী, রাতের খাবার হবে হালকা। রাতের বেলা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম খাওয়াই ভাল।

০৫ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

খাওয়াদাওয়া সেরেই বিছানায় চলে যান অনেকে। সঙ্গে সঙ্গে না ঘুমলেও বিছানায় শুয়ে হোয়াট্‌সঅ্যাপ, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক ঘাঁটতে থাকেন। এতে কিন্তু বিপাকহার কমে যায়। চেষ্টা করুন খাওয়াদাওয়া করে একটু হাঁটাহাঁটি করতে। মিনিট ১৫-২০ হাঁটলেই হবে। হাঁটলে খাবার দ্রুত হজম হবে, বিপাকহারও বেড়ে যাবে।

০৬ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

রাতে খাওয়াদাওয়ার পর মিষ্টি খান? এই অভ্যাস বন্ধ করে ভেষজ চা খাওয়া শুরু করুন। ভেষজ চা বিপাকহার বৃদ্ধি করে, হজমেও সাহায্য করে। তাই নিয়ম করে রাতে ভেষজ খাওয়া শুরু করতে পারেন।

০৭ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

রাতে বেশি ক্ষণ জেগে থাকলে মাঝরাতে খিদের পেটে চিপ্‌স, নরম পানীয়, মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এই অভ্যাস ওজন বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হতেই পারে। তাই একান্তই যদি রাত জাগতে হয়, তা হলে মাখানা, ড্রাইফ্রুটসের মতো স্ন্যাকক্সের উপর ভরসা রাখুন।

০৮ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

রাতে ঘুমের অভাবে মানসিক চাপ বেড়ে যায়, সেই কারণেও ওজন বাড়ে। তাই ঘুমের সঙ্গে কোনও রকম আপস করা চলবে না। রাত জেগে ওয়েব সিরিজ় বা সিনেমা দেখার অভ্যাস থাকলে সেই অভ্যাসে রাশ টানতে হবে। একটা ওয়েব সিরিজ় দেখতে শুরু করলে কখন রাত থেকে ভোর হয়ে যায়, টের পাওয়া মুশকিল। তাই এই অভ্যাসেও লাগাম টানতে হবে।

০৯ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

শরীরের পর্যাপ্ত ঘুম চাই। কম ঘুমোলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। তাই অসময়ে, উল্টোপাল্টা খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যেতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে।

১০ ১০
Bedtime habits that don't let you lose weight

মানসিক চাপ বাড়লে সহজে ঘুম আসতে চায় না। তাই ঘুমোনোর আগে মন শান্ত করতে খানিক ক্ষণ ধ্যান করতে পারেন। এর ফলে মন চাঙ্গা থাকবে। মেজাজও ফুরফুরে হবে। সব মিলিয়ে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে। ভাল ঘুম না হলে কিন্তু ওজন কখনই ঝরবে না।

সব ছবি: সংগৃহীত।

(সবচেয়ে আগে সব খবর, ঠিক খবর, প্রতি মুহূর্তে। ফলো করুন আমাদের Google News, X (Twitter), Facebook, Youtube, Threads এবং Instagram পেজ)
Weight Loss Tips Weight Loss
Follow us on: Save:
Advertisement
আরও গ্যালারি
Advertisement

Share this article

CLOSE